入门太极须明理，理通体顺拳艺精。
静心用意打太极，一招一式守规矩。
善若不明拳中理，事倍功半收效微。
头顶悬起虚领劲，不可强顶脖僵硬。
藏起喉头悬百会，蹭住脖领竖颈项。
目光平视向前看，眼随身法灵活转。
面容放松态自然，口齿轻合顺呼吸。
口呼鼻吸不憋气，舌下生津顺咽之。
松腕舒指掌放松，虎口微撑稳平衡。
沉肩坠肘腋下虚，两臂骨节须松开。
身驱中正不偏倚，涵胸拔背尾闾垂。
上顶下沉中节松，塌腰松胯拱命门。
腹部放松微上提，尾闾下垂指地面。
圆裆开胯曲膝蹲，裹膝合裆身下沉。
气沉丹田走脚下，一松到底皆为沉。
练前排空大小便，身轻体松宜练拳。
抻筋拔骨纵放长，骨升肉坠横撑圆。
双腿屈膝臀坐胯，曲蓄有余有掤劲。
步法进退要水平，不可明显有起伏。
分清虚实再出步，先收后出显轻灵。
横跨步幅肩同宽，脚跟铲地慢碾平。
扣摆碾脚随腰转，脚尖膝盖方向同。
松胯塌腰抬脚走，虚腿轻灵如猫行。
弓蹬步前膝要正，后膝外撑有扣劲。
打拳裆部要虚圆，重点松开腹股沟。
两胯内旋换重心，裆走下弧渐变行。
顶沉对拔往下松，尾闾中正身下沉。
腰不动，手不发，内不动，外不发。
周身一家有整劲，上下一体劲贯通。
下领上随身协调，内动外发一体劲。
用意不要用拙力，意到气到劲则到。
行云流水劲不断，轻沉兼备上下随。
对拉拔长松关节，筋络通顺气血畅。
松腰松胯松开膝，劲走身后腿内侧。
练拳先要松两肋，然后松开肩肘腕。
松沉必须向上领，命门以下往下沉。
手向前伸不出圈，守住中土稳重心。
转腰必须原地转，不可左右前后移。
腰胯中正裆开园，养足内气功夫长。
松身慢练守理法，连绵不断圈划圆。
大小动作讲规矩，慢练积累日见成。
千回百转多演练，拳到熟时功自升。
