对于太极拳初学者而言，理解认识与身体重心有关的练拳问题，是有好处的，练功习拳少不了虚实转换，也少不了重心移动。身体重心稳固了，就能得机得势。倘若重心失中，即不得机又不得势。重心与虚实关系密切，虚实能变换无常，重心则不然。虽能移动，但不可轻举妄动。太极拳锻炼的其中一个重要目的，就是千方百计使自身能做到随遇平衡，怎样情况都能使自身沉稳、灵活、平衡。为此就要不断调整重心，调整重心的支撑点（步型、步伐），而且要注意调整各个局部环节，协调重心与整体平衡的关系。
人体的重心指人体重力的作用点，重心线就是通过人体重心向地面所引出的一条垂直线。人体重心不像物体那样恒定在一个点上，人体重心并不特指身体上某一个固定点。据测定，保持基本立势（解剖姿势）的人体，人体重心一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方7厘米处。由于性别、年龄、体型不同，人体重心位置略有不同，一般男子重心位置的相对高度比女仔高，自然站立时，男子重心高度大约是身高的56％，女子大约是身高的55％，这是因为女子的骨盘带较大。儿童的头和躯干的质量相对大一些，则身体重心相对高度比成人高些。由于体现的不同也略有不同，上、下肢的长短，身体的胖瘦等都影响重心的位置。在太极拳运动中，由于身体姿势的变化，重心位置也随之变化，这种变化对运动技术动作的影响较大。
重心高低对稳定性也有影响。一般地讲，重心越低，稳定性就越大；重心位置高，稳度小。要使动作稳度增大，应该降低重心。人的肢体运动之所以会引起人体重心位置的变动，是因为人体的任何局部都受到地球引力的作用，换句话说，人体的重心实际上是人体各个环节重力的合力作用点，或称之为人体总重心。比方说：手臂上举，重心升高；体后伸，重心后移；下蹲，重心下降；向左体侧屈，重心左移；习拳者的重心都会随姿势动作变化而改变。
冬天，有些年纪较大的人弯腰曲腿，在冰上小心翼翼行走，那是为了降低重心，避免滑倒摔跤。玩具不倒翁被扳倒后会自动立起来的道理，对悟拳是有启迪的，扳不倒不倒翁的奥妙是这样：不倒翁身体的下部有一个很重的物体，上部几乎是空的，因此它的重心很低，将不倒翁扳倒后，由于重力作用就会使它回到原来的位置，所以扳不倒。打拳时松肩垂手、沉肩坠肘、含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠等从上往下不停运动的松沉态势，其目的一是为了节节贯串的松沉到脚底，二是为了降低身体重心能更稳的打拳。比方说气沉丹田，不单是积累内气而成内劲的功夫，还可以降低重心而提高下盘的稳固性。站立不稳的情况分为两种，第一种情况是别人从外形姿势动作就可以看出站立不稳了；第二种情况是别人从外形姿势动作上看不出站立不稳，只有自己才感觉到站得不够稳，较为勉强。
打拳练到左右分脚、蹬脚、金鸡独立的拳势动作时，对于初学者而言，不少人是单腿脚站得不够稳的。站得不够稳的原因有几方面的，比如生理方面的老化问题，又如环境噪声干扰心理情绪，再如晚上打拳会因光线黑暗影响到小脑控制人的平衡系统而站不稳，等等。然而，如是虚领顶劲又松腰塌胯、圆膝的松沉到脚底，那么腿就有力，脚就有根，还是能提高实腿脚的稳度，功效是明显的。虚领顶劲与松腰塌胯是一对沉顶对拔松开的劲儿，松腰塌胯时，腰胯是顺着松沉之势把身体重心降低一点的，手摸臀部沉甸甸就知道了；与虚领顶劲联系在一起，有助于提起精神和身体平衡。不宜把腿挺直，而是圆膝的腿稍弯。何为圆膝练法？就是腰胯往下松沉多少，膝就恰到好处的屈弯多少，圆膝既能较好的传递劲力又能有效降低身体重心。值得注意的拳病是：倘若膝屈弯过少，就会顶住腰胯的松沉下不来；倘若膝屈弯过多，就会断劲的把腰胯沉劲压在膝而落不下来到脚底。
